高糖孕妇就不能吃水果？要看这个指数，饮食应遵循三原则巴东黄堇.巴东黄堇.巴东黄堇.巴东黄堇

高糖孕妇就不能吃水果？要看这个指数，饮食应遵循三原则...

前段时间闺蜜发现自己怀上了二胎，两口子还没高兴几天，闺蜜却被诊断出得了"孕期糖尿病。"从此活蹦乱跳的闺蜜，被盖上"糖妈"的标签，被医生严重警告，一定要控制饮食。这个愁坏了闺蜜这个吃货，聚会时面对一桌子好吃的，闺蜜却一副生无可恋的表情，对我说生豌豆的时候，啥都能吃，二宝就惨了，这不能吃那不能吃。

那天我放肆了一回，结果第二天空腹血糖就到6点几了。难道这几个月我就要在清汤寡水中度过了吗？

一位妇产科医生告诉我们，孕期糖尿病产生的风险，其实就藏在我们不健康的生活饮食习惯中，但是当被确诊为"糖妈"，盲目的减少营养摄入，虽然能让你的血糖下降，但却是以牺牲宝宝正常发育和妈妈的快乐为前提的。那么怎么做才能既吃的好，有控制血糖呢？首先让我们来看看有哪些经常被"误会"的食物。

这些食物经常被"误会"

被诊断孕期高血糖，医生往往会告诉孕妈你要控制饮食了，还要定时监测自己的血糖情况。大米白面这些主食要少吃，多吃菜，水果少吃等等。为了宝宝的健康，只吃青菜的宝妈大有人在，许多食物其实委屈的想哭。

△水果。认为水果统统是导致糖高的"罪人"逻辑很简单水果很甜，所以糖分很高，会导致血糖升高。然而却忽略了血糖生成指数（GI）这个标准。经过实验医生发现，不同种类的水果的GI指数也是不同的，就像下面这张图表中显示的，数值越高越容易导致血糖升高，而数值低的则比较温和适合高糖的孕妈食用。事实上，大部分冬瓜属水果的升糖能力，还不如一碗白米饭，几块饼干和一片面包。所以在控制总量的情况下了，能吃饭就能吃水果。

△各种肉类。在淀粉摄入不足的情况下，为了保证营养，脂肪、淀粉、蛋白质三者在人体内会互相转化。于是很多糖高的妈妈，为了控糖直接吃素了。但肉类是我们最重要的蛋白质来源，完全不吃就会影响到胎宝宝的发育。在对待肉类上，尽量吃瘦肉、鱼肉，避免内脏、肥肉。并且控制摄入的数量就可以维持血糖平稳，并不需要"吃斋。"

"糖妈"饮食遵循三原则

即便被诊断为"糖妈"，也不意味着就要从此忍受乏味的饮食。孕期需要良好的情绪和充足的营养。如果孕妈像我的闺蜜一样是个吃货，也不用太过担心，只要遵循这三大原则，"糖妈"也能吃得饱吃的好。

●控制主食和饮料，营养要均衡

在中国营养协会编辑的《中国居民膳食指南中》，孕中期妇女最少每天需要摄如谷物类275g、蔬菜300g、肉蛋类150g、水果200g、豆类20g、油25g、加碘盐少于6g，才能保证孩子和母亲的营养充足。对于"糖妈"而言，最容易提升血糖的其实是血糖生成指数（GI）很高的细粮主食，和根本不存在于膳食清单中的各种软饮料。所以"糖妈"在日常饮食过程中，要尽量凤仙花科将主食替换为燕麦、藜麦等粗粮，少吃土豆红薯等含有大量淀粉的根茎类蔬菜，少喝或不喝各种含糖饮料。

●少吃多餐

大量吃下很多食物，会导致血糖快速提升，这对糖妈和肚子里的宝宝来说，都是非常危险的。在保证总量不变，营养均衡的情况下，孕妈可以采用少吃多餐的方式进食，一顿饭分成两顿，利用加餐缓解孕期的饥饿感，又能有效的控制血糖。

●水果分类定量

前文中提到的水果，有些会导致血糖快速提升，有些却对"糖妈"很友好。我们可以远离诸如柿子、猕猴桃、西瓜等高糖水果。却不能完全对水果说NO，因为水果中除了糖分还含有大量宝宝妈妈都需要的维生素。但是很多嗜甜的糖妈，会因为食谱中只剩下水果是甜的而暴饮暴食，导致血糖升高。所以控制总量还是非很必要的。

适当运动也很重要

最后我们必须承认，并不是每一个孕妈都有钢铁意志能够一丝不苟坚持"控糖"的饮食计划。闺蜜曾经在吃了一顿火锅解馋后血糖飙升，吓得赶紧打电话给医生。医生对她说，尽量控制饮食，但是要坚持运动。餐后保持30分钟例如散步、瑜伽等舒缓的运动，让身体消耗，能够有效的降低餐后飙升的血糖。长梗柳

凌晨妈妈来叨叨

除了怀孕年龄偏大、自身身体素质等原因，不好的生活习惯也是罪魁祸首。所幸妊娠糖尿病并不是终身的，通过饮食和运动是可以改善的，在孕期结束后也会血糖也会降下来。但是如果没有这个"警钟"，我们的身体或许在日后会面临更大的风险。所以当闺蜜因为孕期糖高懊恼时，我却劝她，这是一个调整生活的机会，你是不是也这样认为呢？

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的日本柳杉育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

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